الرئيسية / علوم و تكنولوجيا / غذاء / فوائد الصيام الصحية والتغذوية

فوائد الصيام الصحية والتغذوية

للحصول على فوائد الصيام المختلفة، يفضل إتباع الإرشادات التغذوية والصحية التالية، والتي تساعدكم في تحقيق ذلك.فوائد الصيام الصحية والتغذوية
في شهر رمضان الفضيل عادة ما تتغير أنماط حياتنا وسلوكياتنا، والتغيير الأكبر هو في غذائنا من ناحية الكمية والنوعية، مما قد يؤثر على صحتنا إيجابا أو سلبا، فكيف من الممكن تحقيق الفوائد الأعظم من الصيام؟

إتباع نمط حياة صحي يضمن لنا تفادي الكثير من المشكلات الصحية ويعود بالنفع على صحتنا ويخلصنا من بعض المشاكل كالسمنة وزيادة الوزن، فقد قال صلى الله عليه وسلم فيما رواه الطبراني “صوموا تصحوا” اذا فعلى الرغم من أن جوهر صيام رمضان روحي وديني، فهو أيضا يعود على جسمنا بالفوائد الصحية!

فوائد الصيام
إليك أهم فوائد الصيام:

• علاج مشاكل الجهاز الهضمي: لطالما استخدم الصيام طبياً لإدارة العديد من المشاكل الصحية التي تتعلق بالجهاز الهضمي، فهو فرصة لإراحة الجهاز الهضمي وفرصة لتقليل الإفرازات الهضمية، والمساعدة في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.

• تعزيز صحة القلب والشرايين: وحمايتها، لما له دور في المساعدة في التخلص من دهنيات الدم وتقليل الكولسترول في الجسم والمحافظة على معدلات ضغط الدم في الجسم.

• فرصة لإدارة الوزن: والمساعدة في التخلص من الوزن الزائد، عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية الداخلة للجسم.

• المحافظة والسيطرة على مستويات السكر: في الدم وتوازنها، فالصوم فرصة لتقليل نسبة السكر في الدم.

• يعزز من صحة ومناعة الجلد: ويقلل العديد من أعراض بعض الأمراض الجلدية مثل: حب الشباب.

• فرصة لتخليص الجسم من الفضلات: والمواد السامة وتعزيز صحة الكبد والمناعة، ومكافحة الالتهابات، كما ووجد بأن اغلب الأشخاص عادة ما يتبعون نمط حياة صحي في رمضان، يشمل إقبالهم على تناول الخضار والفواكه، ومصادر مضادات الأكسدة التي تدعم المناعة.

• فرصة للتخلص من الإدمان: بعدة أشكاله، مثل: التخلص من الإدمان على النيكوتين عن طريق الامتناع عن التدخين، والتخلص من الإدمان على الكافيين.

بالإضافة إلى ما سبق علينا أن لا ننسى دور رمضان في تعزيز الروابط الاجتماعية والأسرية، وضبط النفس وتعويدها على الصبر، وتشجيع ممارسة الأخلاق الحميدة، وتحقيق الراحة النفسية والشعور بالسلام والهدوء.

نصائح لتتمتع بفوائد الصيام
للحصول على فوائد الصيام الصحية والتي قد تساعد على أداء العبادات في شهر رمضان المبارك بنشاط وبطريقة صحيحة وصحية فإنه يفضل اتباع الارشادات التغذوية والصحية التالية خلال فترة الصيام:

• يجب تعجيل الإفطار فور الآذان والبدء بتناول التمر والماء تبعاً للسنة النبوية الشريفة، ويمكنك استبدال التمر بحبة فواكه أو العصير الطبيعي، وذلك لأجل تهيئة المعدة لاستقبال الطعام، ولرفع معدل السكر في الدم، وللتقليل من مشاكل عسر الهضم اللاحقة.

• تناول المياه بكميات كافية وبمعدل لا يقل عن 1.5 لتر للبغالين مهم جداً في الشهر الفضيل وفي الأجواء الحارة، وينصح عادة بشرب مياه بدرجة حرارة الجسم أو معتدلة الحرارة، إذ لا ينصح بشرب الماء البارد جداً الذي قد يقود إلى الإصابة بعسر الهضم.

• ينصح بعد تناول التمر والماء أن تبدأ بتناول المقبلات الخفيفة، وينصح بتناول السلطات والشوربات الخفيفة، مثل شوربة الخضار أو الشعيرية.

• وجبة الإفطار يجب أن تكون وجبة شاملة لكافة العناصر الغذائية والسعرات الحرارية الضرورية ومتوازنة.

• من الضروري التنبه إلى هضم الطعام وتناوله ببطىء لتجنب عسر الهضم.

• يجب تأخير وجبة السحور لما قبل الإمساك بقليل لزيادة فرصة الإحساس بالشبع خلال النهار.

• تناول وجبة السحور المتوازنة والشاملة للعديد من العناصر الغذائية الضرورية والسوائل.

• تجنب شرب المشروبات التي تحوي الكافيين مثل القهوة و الشاي اذ أنها مدرة للبول و تؤدي إلى فقدان الماء والأملاح من الجسم.فوائد الصيام الصحية والتغذوية

وجبة السحور الصحية
أما عن مواصفات وجبة السحور الصحية والتي تحمي من الجوع والعطش فيجب أن تشمل:

• تأخير وقت تناول السحور قدر الامكان الى ما قبل الإمساك لزيادة فترة الإحساس بالشبع أثناء النهار.

• التركيز على تناول الأغذية الغنية بالبوتاسيوم كالموز والمشمش والتمر، التي تحافظ على توازن السوائل في الجسم.

• التركيز على تناول السوائل المفيدة والصحية وقليلة الدسم مثل العصائر الطبيعية والحليب خالي الدسم.

• تناول كمية كافية من المياه.

• التركيز على تناول البروتينات الموجودة في كل من اللحوم والاجبان ومشتقات الحليب والبيض والبقوليات والمكسرات.

• تجنب المشروبات المدرة للبول والغنية بالكافيين كالشاي والقهوة ومشروبات الطاقة.

• تجنب المقالي والاغذية الدسمة.

• تجنب الموالح والسكريات البسيطة اذ انها قد تؤدي الى زيادة الاحساس بالعطش في رمضان.

• التركيز على تناول مصادر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة التي تحتاج لفترة هضم أطول مما يؤدي الى زيادة فترة الاحساس بالشبع خلال فترة النهار.

اذا في الختام، نعود ونذكركم بان رمضان هو فرصة ذهبية للتخلص من عاداتكم اليومية السلبية، والبدء باتباع نمط حياة صحي، وهو فرصة لتحقيق عدة أمور جوهرية صحية وروحية ومعنوية.

رمضان كريم!

شروق المالكي
21 أبريل 2018
ويب طب

(Visited 5 times, 1 visits today)

شاهد أيضاً

التوابل تحفز المراهقين على تناول الخضروات

التوابل تحفز المراهقين على تناول الخضروات

توصلت دراسة الى أن إضافة الكمون قد يساعد في إقناع طلاب المدارس الثانوية على تناول …