الرئيسية / علوم و تكنولوجيا / صحة / كيفية تقوية العظام… حتى في الستين!

كيفية تقوية العظام… حتى في الستين!

كيفية تقوية العظام أو كيف نمنع هشاشة العظام؟

ابسط طريقة لمنع هشاشة العظام.هي البدء فورا ببناء عظام قوية.محبي د.احسان عز الدين

مهما كان عمركم، لم يفت الأوان بعد للبدء . تقوية العظام خلال مرحلة الطفولة والمراهقة هي أفضل دفاع ضد هشاشة العظام في وقت لاحق. تقوية العظام في وقت مبكر سوف تقلل من آثار عملية الهشاشة الطبيعية للعظام والتي تبدأ في سن الثلاثين. كلما كبرتم/ن، فان أجسامكم/ن لا تنتج عظام جديدة بسرعة كافية لمواكبة ضعف وهشاشة العظام. وبعد سن اليأس عند النساء، تزيد نسبة هشاشة العظام. ولكن هناك خطوات يمكنكن اتخاذها لكيفية تقوية العظام ولمنع عظامكن من أن تصبح ضعيفة وهشة.

1- استهلكوا ما يكفي من الكالسيوم كل يوم.

العظام مصنوعة من الكالسيوم. افضل وسيلة لمنع التهاب المفاصل الروماتزمي هي وضع ما يكفي من الكالسيوم في النظام الغذائي الخاص بكم/ن. انتم/ن بحاجة لكمية كافية من الكالسيوم التي تحتاج اليها كل يوم عظامكم/ن لكي تبقى قوية في جميع مراحل حياتكم/ن. يمكنكم/ن الحصول على الكالسيوم عن طريق الغذاء

2- احصلوا على ما يكفي من فيتامين D كل يوم.

ومن المهم أيضا أن تستهلكوا ما يكفي من فيتامين D، والذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. يمكنكم الحصول على فيتامين D من خلال التعرض لأشعة الشمس ومن خلال الأطعمة مثل الحليب. فانتم بحاجة إلى 10 إلى 15 دقيقة من أشعة الشمس على يديكم ،وذراعيكم، ووجهكم، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على ما يكفي من فيتامين D. مقدار الوقت اللازم يعتمد على حساسية بشرتكم للضوء، واستخدام واقي من أشعة الشمس، ولون بشرتكم ومستوى التلوث في الهواء. يمكنكم أيضا الحصول على فيتامين D من خلال تناول بعض الأطعمة

3- إتباع نظام غذائي صحي لتقوية العظام .

المواد المغذية الأخرى، مثل فيتامين A، فيتامين C، والمغنيسيوم، والزنك، وكذلك البروتينات، تساعد على بناء عظام قوية. يوفر الحليب العديد من هذه المواد المغذية.

4- ابدؤوا بالحركة.

ممارسة الرياضة تساعد كثيرا في كيفية تقوية العظام وذلك عن طريق:

إبطاء هشاشة العظام .
تحسين قوة عضلاتكم .
تحسين وزنكم.

5- لا تدخنوا.

6- الامتناع عن شرب الكحول.

 

المصدر: ويب طب 

محبي د.احسان عز الدين
سبق ونشرت “الشاميات” هذه المادة بتاريخ 13 مايو 2013

(Visited 229 times, 1 visits today)

شاهد أيضاً

علاج حراري ناجح لأزمات الربو الحادة

علاج حراري ناجح لأزمات الربو الحادة

تكلفته باهظة ولكنه يخفف أعراض المرض ويقلل من عدد زيارات المستشفى (Visited 15 times, 1 …